na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]
Na pytanie nie odpwiedziales. Ale trening niemiecki nie wiem czy nadaje sie do cwiczenia np bicepsow. Spadek sily moze byc z wielu powodow: 1.Zmiana/odejscie od diety 2.Przetrenowanie 3.Alko i inne uzywki 4.Brak/slaba regeneracja 5.Moze jestes po jakims cyklu? 6. .... Zastanow sie, moze sam znajdziesz przyczyne. A tak poza tym to kto sprawdza ile [...]
Rzeczywiście wielkie dzieki! jesli chodzi o te plery z nogami ostatnio tak sobie kregoslup przeciazylem czyli jaki system zastosowac? klatka+triceps i co dalej? polaczyc plecy z barkami a biceps z nogami? Dobry to system? jak robilem plecy a potem barki to juz cwiczenia na bary slabiej mi wychodzily ze wzgledu na zmeczenie
Chetnie bym wam dal ankiete ale nie wiem jak bede stal z wymiarami. Teraz pracuje i od praktycznie 1 czerwca nie cwiczylem i strasznie zmalalem. Bede wracal do formy to napisze. Jedynie moge dac ankietke z z czerwca gdy ejszcze cwiczylem Wzrost (cm)182 Waga (kg) ok. 80 Obwód Bicepsa (cm) 36-37 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) 85-87 Wyciskanie [...]
[...] robiłem modlitewnik 4x10 (15/20kg) nastepnie naprzemienne wznosy hantli siedząc 4x10 (7/9kg) i na koniec robiłem uda prostowanie nóg na atlasie 4x10 (15kg) i robiłem te ćwiczenia na przemian pon(klata...) śr(bic...) pt(klata...) pon(bic...) śr(klata... pt(bic...) oczywiscie gdzie podałem kg to na poczatku było mniej ale po miesiacu biore [...]
Czytałem też że zawijanie obciążenia na gryf, jest dobre? Co jaki czas wykonywać takie ćwiczenia na przedramiona? ---- Mam wrażenie, że plecy źle ćwiczę, np. przyciąganie wyciągu do klatki, czuję, że mi biceps pracuje, bo piecze. Kumpel mówił, że trzeba napinać mięśnie pleców, tylko jak, skoro nie czuję ich(może przez to, że ich nie mam :P) ----
[...] lata ,biceps-35cm talia-88 cm, klatka-105, udo-55, Dieta Białkowa, wcześniej zjadłem tylko 100 ruskiej mety to było jakieś rok temu.Trening na mase 8 powtórzeń 3 serie po 4 ćwiczenia na każda partie mięśniowa.Stan zdrowia dobry-budowa krepa , przy dobrej diecie z tenedencja do tycia .Cel cyklu to uzyskanie jak największej siły przy dobrej ilości [...]
Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]
za duzo powtorzen wg mnie.... Na biceps zrob nastepujace cwiczenia i bedzie napewno OK 1) uginanie rak na zmiane z hantelkami 12x10x8x6x 2) chwyt mlotkowy 8x8x6x6x 3) modloitewnik 6x6x6x10x
Francuza głową w dół może robić, to nie wyciskanie głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania. Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie [...]
uzywalem wyszukiwarki, nie siedze tu od wczoraj. pisalem w biegu, chodzilo mi nie o przedramiona a trening na biceps i triceps, kurde kiedys bylo o tym i teraz nie moge odszukac. plan byl na 4 lub 6 tygodni. obejmowal cwiczenia na bic i tric.
Witam again :-D Doradźcie mi czy przy ćwiczeniach na biceps np uginanie przedramion ze sztagą prostą stojąc, jak mam sztangę na górze to czy warto jest odczekać 1 sekunde przy napięciu. No wiecie ;D szybki ruch koncentyczny 1sekunda przyrzymania na spieciu i wolniejszy ruch ekscentryczny. Czy to może zwiekszyc hipertrofie ? Czy lepiej nie bawic [...]
No zrobiłem ten plan ale nie wiem czy dobrze jak byś mógł to popraw moje błedy (i może jakieś dobre cwiczenia na plecy) Poniedziałek Klatka piersiowa: Na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 4 serie Środa: Plecy; Piątek Ramiona: Biceps: na modlitewniku 4 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 4 serie [...]
piatek;nogi,biceps / wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi / uginanie ramion z hantlami 4s /modlitewnik 4s /linki dociaganie do glowy4s/ ina koniec mlotki
Zapewne zapytasz dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps triceps. Jak sam etap 2 pokazuje, wykonujesz trzy najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenia, przy których pracuje całe Twoje ciało. Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zapoznaj się dokładnie z artykułem.
No dobra to z 15stek wywale te cwiczenia. Jezeli chodzi o 10tki i 5tki,dam dwie serie na biceps i triceps,tak jak wczesniej pisalem Pozdrawiam i dzieki wielkie za pomoc!
[...] i za dużymi ciężarami. Ale jeżeli już miałeś gwałtowny skok wzrostu to możesz spokojnie ćwiczyć tylko nie obciążaj kręgosłupa i najważniejsze wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia, ale za to nałóż sobie mniejszy ciężar np. zamiast szarpać się z 25 kg sztangą na biceps nałóż sobie te 20 kg i rób bardzo powoli i dokładnie, bądź wyprostowany bo [...]